8-) dziękuje :-D Ciesze się, że nie będzie cięć i z czita też się ciesze :-D Czyli zamiast tego czita co zawsze mam w środe zrobić dużego w sobote? W sumie nawet jeszcze nie myślałam czy odwadnianie zacząc w niedziele czy poniedziałek, chociaż pierwszy dzień bez węgli chyba wolałabym w weekend w domu ;-) 7.09 niedziela (1t + 1t) TRENING DNT Nic [...]
[...] kontrolowac ruch i robic bardzo powoli. Dlatego wyszło tak mało powtórzeń. "Machnąć" moge znacznie więcej, ale nie o to chodzi ;-) Jutro planuje trening góry wg planu, w środę dnt, a w czwartek pewnie zrobię jakieś lekkie fbw. Bolą mnie dzis plecy i szyja, nawet nie wiem od czego, więc musze uważać. Dziś jeszcze w planach rolowanie i rozciąganie.
[...] łagodny :-) A na przyszły rok zamawiam ładna pogodę od kwietnia ;-) Night dzięki :-) Na chwile obecną bieganie jest moją najsłabszą stroną. Do kolejnego biegu zostane przy fbw 3x, bieganie 2x (może uda sie 3). Przetestuje rózne formy treningu i zobaczę, co mi będzie najbardziej pasowało :-) Dziś niestety biegania nie będzie, bo mąż musi zostać [...]
Saida dziękuje };-) 26.10 niedziela TRENING Pomachałam troche w domu, ale nie zapisałam tego treningu i nawet nie pamiętam jakie ćwiczenia %-) Było fbw i marsz 20 min. MISKA wg założeń, wieczorem czit 27.10 poniedziałek TRENING DNT MISKA wg założeń coraz krótsze te moje wypiski }:-( zapomniałam jeszcze dodać, że dziś rano bolał mnie brzuch, a [...]
[...] się czuje na kilka dni przed. Poza tym kark pospinany mocno i boli, podejrzewam też, że to główna przyczyna bólu głowy. Nie było dzis szans na trening nóg, machnełam proste fbw, bo ledwo kończynami ruszam, prosty trening a miałam problem z powrotem do domu :-( TRENING Rozgrzewka: marsz 30 min. 1. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 20/15/10/8 2. [...]
Jasne, tylko zawsze lepiej próbować już jakieś wybrane niż jeszcze szukać w szerokim asortymencie ;-) Akurat kupiłam szampon Białego Jelenia (nie wiem, na ile to "lecenie na dawnej marce", a na ile rzeczywiście dobre produkty... ale zobaczę, jak się sprawdzi), potem rozejrzę się za powyższymi. Dziękuję! Ja też z polecenia wolę :-) Raczej chodziło [...]
Się mi tu proszę wziąć w garść, bo zaczniemy stosować jakieś sankcje czy cuś %-). Jak się nie poprawisz to Ci temat pokoloruję na różowo %-) Ale to by miałaby być kara, czy nagroda :-> 23.01.2017, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchew, piertruszka, czerwona kapusta Suple: gorzka czeko 1 kostka :-> Aktywność: siłka [...]
crewliq: Ehh, pewnie masz rację, że te wyniki badań tak wrzeszczą, tylko co one konkretnie chcą? Chyba, że nie chcą makro, tylko resetu dla głowy i różnorodności jedzenia, mikroskładników itp. – ale to może byłoby dobre dla tarczycy, a dla hipoglikemii pewnie nie bardzo? (Bo też u mnie idzie albo dobre makro, albo jedzenie lepsze dla trawienia, na [...]
Witam ! Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało [...]
Pewnie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ale chętnie zobaczę jakieś opinie: trening 3 dni w tygodniu – FBW czy split? Z FBW mam ten problem, że po 2 dniach nie całkiem się regeneruję i kolejny trening robię jeszcze z DOMSami, osłabiona. Z drugiej strony teraz mam taki układ, że we wtorki i czwartki ćwiczę na siłowni, a w soboty, ewentualnie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningów, od 6 tygodni robię trening FBW by Obliques nr 1 (http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html) i nie wiem co dalej? Zastanawiam się czy robić trening nr 2 od Obliques? Czy polecicie coś innego dla mnie? Chce trochę schudnąć ale nie tracić jędrności, jestem na małym minusie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningów, od 6 tygodni robię trening FBW by Obliques nr 1 (http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html) i nie wiem co dalej? Zastanawiam się czy robić trening nr 2 od Obliques? Czy polecicie coś innego dla mnie? Chce trochę schudnąć ale nie tracić jędrności, jestem na małym minusie [...]
Ok, a jakiś inny podział jest możliwy w tym przypadku? Nic mi nie przychodzi do głowy (oprócz tego FBW, który też jako tako zrobię w domu). Ćwiczyłam już takim zestawem i była naprawdę znacząca różnica między poszczególnymi dniami, tzn. nogi mega ciężko, klatka+plecy średnio, a przy tych ostatnich ledwo się spociłam ;p Nie wiem, czy to korzystne i [...]
Mam pytania odnośnie treningów, od dwóch tygodni stosuje trening FBW by Obliques (http://www.sfd.pl/-t840097.html), staram się trochę schudnąć, jestem na ujemnym zapotrzebowaniu kalorycznym, trenuje 3x w tygodniu. Chciałabym się dowiedzieć czy lepiej odrazu po treningu robić interwały czy w dniu nietreningowe, oraz jeśli mam robić interwały w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilo obciążenia, więc w głównych bojach dodaję powtórzeń) niedziela: biceps, plecy, przedramiona poniedziałek: barki, nogi środa: klatka, triceps, przedramiona piątek: fbw na pół gwizdka dieta: aktualnie 2700 kcal i staram się przyjmować około 1,5 g białka na kg masy ciała (czasem wychodzi go troche więcej, czasem troche mniej) Chyba do [...]
NIEDZIELA 16.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min.- rowerek. Musiałem trochę popracować w domu. Poza tym nic się nie działo. Jutro FBW więc zrobię na końcu kuliste barki 2.0 ;-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - [...]
PIĄTEK 23.10.2020 DT Dzień treningowy: Wpadłem już w rytm na nowej miejscówce. Jest jednak lipa z telefonem i nagrywkami. Niestety telefon zostawiamy w depozycie na recepcji bo jakieś mendy po pierwsze donoszą i nasyłają patrole policji do sprawdzenia, a po drugie idioci robią relacje i zdjęcia z oznaczaniem lokalizacji itp no i wiadomo właściciel [...]